barki przed i po

8.10 środa Trening : Klata Barki BICEPS -Wyciskanie prosta 85 90 95 100 105 x5 wszystko niżej wrzucę filmik ;) zaliczone 5x wiec skaczę od nastepnego na 110 :) -skos góra 75x5 nastepny 80 -skos dół 90 x5 Barki: -Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 [...]

[...] na jednej nodze ze sztangielkami 12/12/12/12 na stronę 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg prostowanie rąk na wyciągu - triceps 12/12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg/4,5kg klęczenie na piłce + rozciąganie zastanawiałam się zawsze [...]

###################### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Słowo od prowadzącego: Test rozpocząłem w poniedziałek 12 lutego, suplementy stosowałem od czwartku 15 lutego... ostatni trening w sobotę 31 marca... Dawałem z siebie wszystko, żeby jak najlepiej wykorzystać średno-mocny zestaw. Podziękowania dla wszystkich którzy się wypowiadali [...]

Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

[...] BARKACH 3s - 15 Plecy: MC 3s - 15 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - 15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s - 15 Barki: Wyciskanie na barki 2s - 15 Brzuch: 6 weidera?? B: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s - 15 Plecy: Wiosłowanie 3s Drążek 1s na max, 1s - 8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-5serii,40-150kg.,20-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,10-25kg.(jedna)x2.,15-8powt. 3.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,10-20kg.,15powt. +dropset 10kg./15powt. 4.odwrotny butterfly-5serii,30-91kg.,15-9powt. Łydki 1.Wspięcia na place na suwnicy [...]

[...] 5.Szrugsy ze sztangielkami z lekkim pochyłem do przodu-4serie,32-50kg(jedna)x2,20-18powt. Przed treningiem godzinka drzemki i plasma jet,antykatabolik, Maskarowałem mięśnie dzis równo :).Az do wyciskanie na barki,w drugim ćwiczeniu odpuściłem ciężar. Ogólnie trening udany :) Po treningu 10gr.glutaminy,6gr.BCAA i pół porcji gainera

[...] sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej : Wtorek : klatka + bic Czwartek : barki + kaptury + przedramie Piatek : plecy + tric Niedziela : nogi + Łydki Mysle ze podemnie bedzie najlepiej No i sprawa treningu Klatka : ( siła cos poszla na hst i warto [...]

Ok Giszman, ułożyłem już sobie ostatecznie tą dietę i trening, tylko jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g [...]

[...] rozciąganie kończyny dolne. siłownia. klatka-wyc.szt.wąsko-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4p. modlitewnik-10kg.x12p.20kg.x10p.30kg.x8p.40kg.x6p.50kg.x4p. barki-wyc.zza karku-20kg.x12p.30kg.x10p.35kg.x8p40kg.x6p. triceps-links wyc.gór.-15kg.x12,12p.20kg.x12powt. nogi-zginanie-15kg.x12p20kg.x12p.25kg.x12powt. [...]

Poniedziałek-21.09 Dzisiaj kolejny trening w F1 w Opolu. Tym razem padło na klate+barki. Akurat w tym miejscu jest dużo fajnych hamerów na klate :P Spotkałem także Monike Biedke która również wychodzi na MPJ,forma u niej super i na pewno powalczy ;) Przed treningiem poleciał shot Napalmu i jak zawsze zrobił dobrą robotę Dieta 1. 5 jajek+50g [...]

[...] zmiany więc czasowo średnio wyrabiam,do tego doszło mi jeszcze paru nowych klientów to już w ogóle brak czasu :-P Sroda trening łap,wczoraj wolne a dzisiaj z rana klatka+barki z kumplem na publicznej :-) Z rana ospały ale Swollen+dobra muza w samochodzie nakręciły mnie pozytywnie na trening %-) Pompka świetna,klata nabita nieźle :-P Z dniem [...]

[...] machalam nie wiem czy za bardzo nie wioslowalam łokiec ma wychodzic za linie pleców? nie wzielam wiekszego ciezaru po potem jest 12,5 i nie dala bym rady na lewa lape -barki moc rosnie -tric musze nastepnym razem weszy uchwyt chyba wziasc ale ladnie czuc trica troche nie wygodnie bo musze albo z za głowy podnosic albo z kolan -bic no nie [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 10x 7,5kg-następnym razem wezmę więcej 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-10x7,5kg j.w. 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc-10x 7,5kg-tu było ciężkawo 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)-20x20kg-ze sztanga na podwyższeniu 90s przerwy po gigantserii 2 gigantseria-wykonana 4 razy 3a. [...]

[...] sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x43,5kg, 10x 48,5kg, 5x 53.5kg Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Przyznam, że tradycyjne 3x12 czy podobne na stałym obciążeniu już mnie zaczęły nudzić. Nie wiem czy dobrze to zrobiłam, ale lepiej mi się trenowało. Szczególnie plecy i barki po facepullu poczuły to. A i klata moja piętą Achillesa nawet przyjemniej szła. Jutro spróbuje to samo zrobić z planem na nogi. Boję się tylko, że będzie wieczność [...]

[...] było Podsumowanie: - Przed rekordem bardzo dobra i długa rozgrzewka: skakanie, wymachy, skręty, skłony, wymachy ze sztangielkami, krótkie rozciąganie, seryjka na triceps i barki co zajeło dużo czasu. - Skończyłem już robić 5-10-15 chociaż bardzo mi się spodobało to po 5 tygodniach czas zmieniń bo się mięśnie pewnie przyzwyczaiły. - Byłem lekko [...]

Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od treningu push , klatka jak i barki fajnie sie spompowały .Jak narazie mega mi sie trenuje i cały czas czuje mega głod :-D Z checia wybrałbym sie do Sopotu zobaczyc zawody i spotkac sie ze wszystkimi ale jednak w pracy nie dało sie załatwic wolnego , zwlaszcza ze za 2 tyg mam urlop juz zaplanowany. [...]

Poniedziałek Dziś z barkiem duzo lepiej wiec postanowiłem przyatakować push i to była dobra decyzja , pompa i energia niesamowita , w kazdym prawie ćwiczeniu dołożone , lubie takie dni :-D Barki wracaja do żywych haha https://iv.pl/images/d77329b12e64435c42a0183ad05b4666.md.jpg W zabce znalazłem kolejny dobry napój zero :-)) [...]